Đôi chân thon gọn, nhỏ nhắn là mơ ước của nhiều chị em nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều này. Vậy làm sao để chân nhỏ lại? Giảm cân có giúp giảm kích thước bàn chân không? Nếu bạn quan tâm đến cách làm bàn chân nhỏ lại thì hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân khiến bàn chân to ra là gì?
Trước khi tìm hiểu các cách làm cho bàn chân nhỏ lại, chúng ta hãy xem nguyên nhân khiến bàn chân to và rộng:
Yếu tố di truyền
Các gen được thừa hưởng từ cha mẹ đóng vai trò chính trong việc xác định kích thước bàn chân. Nếu thành viên trong gia đình có bàn chân to thì bàn chân của thế hệ tương lai có thể thừa hưởng gen này và phát triển to lớn.
Ảnh hưởng của việc mang thai
Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi do sự phát triển của thai nhi. Nội tiết tố Relaxin được sản sinh ra khiến các cấu trúc cơ và dây chằng bị lỏng lẻo, khiến chân sưng tấy nhiều hơn.
Thói quen đi giày chật
Sử dụng giày không vừa với kích thước bàn chân có thể tạo ra áp lực, lực nén, ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của bàn chân. Điều này khiến chân trở nên sưng tấy và thô ráp.
Có tình trạng bệnh lý
Các tình trạng như bệnh gút có thể gây sưng tấy ở tất cả các cơ, bao gồm cả chân. Những căn bệnh này khiến chân khó cử động và to hơn bình thường.
Tăng cân thừa, béo phì
Cơ thể sẽ phải chịu rất nhiều áp lực do trọng lượng cơ thể. Nếu bạn có nhiều mỡ thừa có thể tích tụ ở vùng chân khiến đôi chân to và rộng.
Lão hóa cơ bắp do tuổi tác
Với sự lão hóa, sự giãn nở dần dần của dây chằng và gân có thể khiến cấu trúc của bàn chân mất đi tính đàn hồi, khiến bàn chân trở nên rộng, thô ráp và không thể giữ được hình dáng thẩm mỹ.
Nhận biết được nguyên nhân cụ thể giúp xây dựng kế hoạch giảm kích thước bàn chân hiệu quả và hợp lý.
Những cách làm chân nhỏ lại đơn giản và hiệu quả
Mặc dù bàn chân to có lợi cho sự ổn định và khả năng di chuyển nhưng đối với phụ nữ, bàn chân to thường làm giảm ngoại hình và gây khó khăn trong việc lựa chọn giày. Nếu bạn đang quan tâm đến cách làm thon gọn đôi chân tại nhà thì dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn tự tin hơn với ngoại hình của mình.
Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân trong nước nóng là cách làm cho đôi chân bạn nhỏ lại, giúp chúng trở nên thon gọn hơn. Nước nóng giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện quá trình trao đổi chất.
- Bước 1 : Chuẩn bị một chậu nước ấm có nhiệt độ khoảng 42-45 độ C.
- Bước 2 : Đặt chân vào nước ấm, đảm bảo mực nước đủ cao để che mắt cá chân. Ngâm trong 35-40 phút.
- Bước 3 : Lặp lại quá trình này mỗi ngày không chỉ để có được đôi chân đẹp mà còn giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
Mát-xa chân
Massage chân là phương pháp hữu hiệu giúp đôi chân thon gọn hơn. Kết hợp massage với tinh dầu hoặc muối hoặc gừng sẽ làm tăng hiệu quả của quá trình này. Đây là cách làm cho đôi chân của bạn nhỏ lại và mang lại cho chúng sự hồng hào, mịn màng. Massage chân thường xuyên còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, mang lại sự thư giãn, thoải mái.
Bài tập nhón chân
Bài tập nhón chân không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện tuần hoàn máu. Dưới đây là cách làm cho bàn chân của bạn nhỏ hơn bằng các bài tập ngón chân:
- Bước 1: Đứng sát tường và dùng tay tựa vào tường cho vững.
- Bước 2: Nâng một chân lên và đặt lên đầu gối của chân kia.
- Bước 3: Giữ ngón chân ở vị trí phía trước trong khoảng 5-10 phút.
Bài tập nhón chân không chỉ là cách làm đẹp đôi chân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chạy bộ
Chạy bộ mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút là bài tập hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn có được đôi chân thon gọn.
Ngồi giơ chân lên
Bài tập ngồi nâng cao chân là phương pháp hiệu quả giúp đôi chân thon gọn hơn. Bằng cách này, bạn sẽ tạo áp lực lên đôi chân, giúp đốt cháy mỡ thừa và khiến đôi chân thon gọn hơn.
- Bước 1 : Ngồi tựa lưng vào tường, thả lỏng hai chân hoàn toàn.
- Bước 2 : Nâng một chân lên và giữ trong 1 phút, sau đó hạ xuống và làm tương tự với chân còn lại.
- Bước 3 : Lặp lại động tác 20 lần
Dinh dưỡng khoa học
Để giảm kích thước bàn chân, các chuyên gia khuyến khích bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học, dựa trên các bước dưới đây:
- Hạn chế nạp carbohydrate : Giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn để tránh tăng cân. Hãy thử thay thế gạo bằng carbohydrate chất lượng cao như gạo lứt.
- Giảm ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ : Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo như gà rán, cá chiên và thực phẩm chứa nhiều cholesterol. Những thực phẩm này có thể góp phần làm tăng cân và chân to hơn.
- Thêm protein vào thực đơn của bạn: Thực phẩm giàu protein giúp giảm cảm giác đói và kích thích đốt cháy calo. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm như ức gà, cá ngừ, thịt lợn nạc và các nguồn protein khác.
- Ăn nhiều rau củ quả: Tăng cường ăn rau củ quả giúp cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể no lâu mà không tăng cân. Chọn ít rau ngọt để giảm lượng đường.
Giảm cân có làm chân nhỏ lại không?
Giảm cân được coi là phương pháp hiệu quả, là cách hữu hiệu giúp đôi chân bạn nhỏ lại trong 1 tuần. Nếu bạn gặp vấn đề về chân to và cảm thấy thừa cân, hãy xây dựng chế độ giảm cân để đạt được kết quả như mong muốn. Không cần phải tập những bài tập phức tạp, chỉ cần kiên trì với các bài tập thể dục hàng ngày như đi bộ, đạp xe, chạy bộ hay chơi cầu lông là bạn có thể đánh bay mỡ thừa một cách hiệu quả.
Trên đây là bài viết về cách làm cho bàn chân nhỏ lại mà tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn hiểu thêm về cách cải thiện kích thước bàn chân của mình.
