Tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.
Tập gym là gì?
Tập gym (hay gymnastics training) là một hình thức tập luyện thể dục thể thao tại các phòng tập (gym) với mục đích cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Đây là một hoạt động phổ biến giúp rèn luyện cơ bắp, tăng cường sức bền và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Mục đích của tập gym:
- Cải thiện sức khỏe: Tăng cường hệ tim mạch, cải thiện hệ cơ xương khớp và tăng cường sức đề kháng.
- Rèn luyện vóc dáng: Giảm mỡ, tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc và cân đối.
- Giải tỏa stress: Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh endorphins (hormone hạnh phúc), cải thiện tâm trạng.
- Phát triển thể lực: Tăng cường sức mạnh, sức bền, độ linh hoạt và phản xạ của cơ thể.
Tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Nếu bạn là người luôn nhấn nút “báo lại” trên đồng hồ báo thức vào mỗi buổi sáng hoặc nằm dài trước tivi vào buổi tối. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn sẽ không có đủ thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Tập thể dục 1 giờ mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Và tùy thuộc vào bài tập bạn chọn, số lượng calo bạn đốt cháy có thể lên tới hàng trăm và giúp bạn giảm cân thành công.
Có một số mẹo giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn: Tăng cường độ tập luyện kết hợp với các loại hình tập luyện tại phòng gym. Như vậy bạn sẽ đốt được nhiều calo hơn trong 1 giờ tập luyện.
Theo các chuyên gia, đối với một người nặng khoảng 84 kg, 1 giờ tập aerobic sẽ đốt cháy 622 calo, còn nếu sử dụng máy tập thể dục hoặc xe đạp cố định với tốc độ nhanh sẽ đốt cháy khoảng 932 calo. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng những nguồn năng lượng khác nhau và trải nghiệm những cảm giác khác nhau khi tập luyện.
Những lưu ý để tập gym hiệu quả
- Luôn ăn nhẹ khoảng 30 đến 60 phút trước khi tập. Bữa ăn nhẹ có thể là 1 cốc whey protein, salad, bánh mì, sinh tố, sữa chua, sữa tươi, trái cây, bột yến mạch, v.v.
- Luôn khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương và giúp làm nóng cơ thể, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.
- Tập thể dục theo tốc độ của riêng bạn. Nếu mới tập thể dục, bạn nên chọn mức tạ nhẹ cũng như cường độ tập vừa phải. Sau khi tập bạn cần tăng mức tạ và tăng cường độ để đạt hiệu quả cao hơn.
- Uống đủ nước trong suốt quá trình tập luyện.
- Nếu không tập thể dục cả tuần, bạn cần nghỉ 1-2 ngày để cơ thể và cơ bắp có thời gian phục hồi.
- Đồ thể thao vừa vặn, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
- Ăn một chế độ ăn uống hợp lý cho mục đích tập luyện tại phòng tập.
- Nếu bạn đang tập thể dục để tăng cân thì nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa phụ mỗi ngày. Bữa ăn chính cần giàu chất dinh dưỡng và các nhóm dinh dưỡng cơ bản. Bữa ăn nhẹ là những món ăn đa dạng mà bạn yêu thích, trải đều trong ngày, xen kẽ giữa các bữa chính.
- Nếu bạn định đến phòng gym để giảm cân thì cần tăng cường các bài tập cardio để giải phóng năng lượng. Giảm khẩu phần ăn, chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ hơn. Chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein.
Trên đây là những chia sẻ về chủ đề về tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Lượng calo tiêu thụ trong ngày còn phụ thuộc vào nhiều hoạt động khác của bạn như đi học, đi làm, nói chuyện, đi bộ, các hoạt động khác,…
